HOY OS CONTAREMOS QUÉ ES LA TENDINITIS AQUILEA

HOY OS CONTAREMOS QUÉ ES LA TENDINITIS AQUILEA
Es una inflamación aguda de la vaina o membrana que recubre al tendón de Aquiles (tendón
que conecta a los gemelos (gastrocnemio) y el sóleo con el talón.
Esta es una lesión de sobrecarga o mal uso de la articulación del tobillo. Suele ser frecuente entre deportista, especialmente en corredores que aumentan la intensidad y/o la duración de sus carreras de manera repentina, o que corren en terrenos con pendiente.
También en deportes que exigen la parada y el arranque brusco, como el tenis o el pádel. Además, se suele dar con bastante frecuencia en personas de mediana edad que practican deporte de manera esporádica.
AQUILES

Síntomas

El comienzo del dolor suele ser brusco, constante e intenso, localizado en la parte posterior del tobillo. Se exacerba más al levantarse de la cama o después de estar un tiempo sentado. Puede notarse sensación de fricción o de crepitación al flexionar la planta del pie pasivamente con la mano, movimiento que recrudece el dolor.

Diagnóstico

Normalmente se diagnostica por la exploración física, presionando suavemente la zona
afectada para determinar la ubicación del dolor y si hay sensibilidad o hinchazón. Se debe evaluar la flexibilidad, la alineación y la amplitud de movimiento. En algunos casos se precisará hacer una ecografía o una resonancia.

¿Cómo se trata?

Aunque es importante el descanso relativo o trabajar a nivel muscular tanto soleo como
gemelos, realizando desplazamientos laterales entre otras acciones; nuestro principal enfoque debe ir a regenerar el tendón y eso se consigue gracias al uso de la radiofrecuencia INDIBA.
Muchas personas sufren tendinitis persistentes, cuando vuelven a realizar ejercicios el dolor reaparece. Con INDIBA ACTIV es posible la resolución eficaz ya que además de los efectos analgésicos, posibilita la estimulación de colágeno, dando lugar a la regeneración celular, consiguiendo acelerar los procesos de curación naturales.

Item importante en la recuperación de una tendinitis:

1.
Reposo pero no absoluto, ya que disminuirá la capacidad del tendón para soportar
tensión.
2.
El aumento de intensidad debe ser paulatina, el fisioterapeuta debe programas esos
aumentos de carga. El fortalecimiento excéntico es muy aconsejable.
3.
No realizar estiramientos bruscos, un estiramiento excesivo del gemelo comprime el
tendón de Aquiles sobre el calcáneo (hueso del talón), lo que puede irritar al tendón.

SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL : RODILLA DEL CORREDOR

SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL : RODILLA DEL CORREDOR
Hemos apreciado que debido al aumento de nuevos runners en estos últimos tiempos, la
prevalencia de esta lesión ha ido en aumento.
Se suele presentar cuando “estas empezando” o aumentando carga en este deporte. Para
algunas personas es una molestia en la zona externa de la rodilla y en otras puede llegar a ser un dolor intenso que se extiende por el lateral de la pierna, que les hace detenerse y no les permite continuar la carrera.
El tensor de la fascia lata es un músculo que se origina en la pelvis y tiene su inserción en una tuberosidad de la tibia mediante la banda iliotibial, de ahí el nombre de este síndrome.
El roce de dicha banda con el cóndilo femoral de la rodilla, sobre todo en movimientos de flexo-extensión de rodilla, produce inflamación en el tendón.

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Pero..¿por qué se produce esta lesión?

El síndrome del corredor se puede producir, además de por motivos anatómicos, por diversas causas:
sobreuso, por procesos degenerativos, alteraciones de la pisada, patología de cadera
(por ejemplo trocanteritis), calzado inadecuado o gastado, aumento del ejercicio brusco, correr por pendientes muy acentuadas, terreno muy duro o incluso muy blando
El tensor trabaja en conjunto con glúteo medio y menor, por lo que una debilidad de estos puede sobrecargarlo y dar sintomatología. Los puntos gatillos pueden dar dolor en el vasto externo del cuádriceps (zona lateral del cuádriceps)

¿Qué síntomas da?

Dolor en cara externa de la rodilla; empeoramiento matutino; dolor a los pocos minutos de comenzar a correr; a veces el dolor aparece al terminar la práctica deportiva.
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Pautas para mejorar sintomatología

Disminución progresiva de la carga de entrenamiento.
Entrenar sobre suelos más blandos que el asfalto como la tierra
Aplicar hielo local en la zona tras el ejercicio.
Estirar la musculatura glútea y lateral del cuádriceps.
Si los síntomas persisten hay que acudir rápidamente al fisioterapeuta, es una lesión con buen pronóstico si se comienza a tratar con relativa rapidez.

Tratamiento

Se realiza un abordaje con varias herramientas terapéuticas, como son el masaje y los
estiramientos para descargar y flexibilizar la zona, la punción seca para eliminar los puntos gatillos o INDIBA, muy eficaz para bajar la inflamación y el edema, disminuir el dolor y regenerar los tejidos.

¿QUÉ SON LOS PROLAPSOS?Una de las patologías pélvicas más comunes del postparto y menopausia

¿QUÉ SON LOS PROLAPSOS?Una de las patologías pélvicas más comunes del postparto y menopausia
Los prolapsos son el descenso de un órgano o viscera, en este caso nos centramos en los
prolapsos que se dan en la esfera genito-urinaria, principalmente, tras un parto:
1.Prolapso rectal o rectocele: el recto desciende sobre la pared posterior vaginal
2.Prolapso vesical o cistocele: descenso de la vejiga.
3.Prolapso uterino o histerocele: Es el descenso del utero que ocupa un espacio en la
cavidad vaginal.
También se puede presentar uretrocele, prolapso de la uretra, aunque sus repercusiones
normalmente suelen ser menores, El uretrocele suele presentarse tras la mayoría de los partos debido a que en la salida del bebé por el canal del parto, éste arrastra y distiende la uretra prolapsandola ligeramente.
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 ¿Porque se producen?

Se producen como resultado del debilitamiento de los músculos pélvicos y de los tejidos de sostén (ligamentos principalmente). Las causas principales de este debilitamiento son los embarazos y el parto pero no es el único motivo, ya que otras causas, como por ejemplo, ejercicio físico intenso, hiperpresivos (ejercicios con peso intenso, halterofilia..etc)  y con mucho impacto (como carrera, running..), también puede conllevar la aparición de prolapsos.

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¿Qué síntomas produce un prolapso?

-Presión o pesadez en la pelvis o la vagina.
-Problemas con las relaciones sexuales.
-Escape de orina o ganas repentinas de orinar.
-Lumbago.
-Infecciones vesicales repetitivas.
-Sangrado vaginal.
-Aumento del flujo vaginal.

Los prolapsos se clasifican en tres grados:

Grado I: ligero descenso en el interior de la vagina.
Grado II: el descenso alcanza la entrada de la vagina.
Grado III: el prolapso sobrepasa la entrada de la vagina.
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Tratamiento con Fisioterapia Uroginecológica

Los tratamientos de fisioterapia son más indicados en los prolapsos en estadios iniciales, de grado I y grado II. En el caso de los prolpasos de grado III, serían susceptible de cirugía.
Dicho tratamiento fisioterapéutico estará orientado a aumentar el tono y la fuerza de los
músculos del Suelo Pélvico y del abdomen, activar el colágeno de los ligamentos y fascias de sujeción perineal y abdominal, disminuir la presión abdominal mediante normalización diafragmática; todo ello mediante diversos ejercicios, técnicas hipopresivas (gimnasia abdominal hipopresiva) y la utilización de la técnica INDIBA para mejorar el tono muscular y activar la regeneración de colágeno en la zona.

Para saber si tienes prolapso y qué grado presenta debes realizar una valoración del suelo pélvico o valoración uroginecológica con tu fisioterapeuta especializado además de acudir al médico pertinente (ginecólogo, urólogo).

¿QUÉ ES LA BURSITIS?

¿QUÉ ES LA BURSITIS?

BURSITIS

 

Se llama bursitis a la inflamación o irritación de unas bolsas llenas de líquido, llamadas bursas,que selocalizan en algunos lugares donde hay puntos de roce. Su objetivo es ayudar al movimiento de las articulaciones, amortiguar y evitar fricciones entre los huesos y otras partes del cuerpo como los músculos, tendones o piel.
Se produce cuando se usa demasiado una articulación o por una lesión. Se da con mayor
frecuencia en la cadera, codo y hombro pero también puede estar presente en otras
articulaciones como la rodilla.

Sintomas

Dolor o sentir rígidez en la articulación
Aumento de Dolor cuando se mueve o presiona la zona
La articalación puede verse hinchada y/o enrojecida.
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Causas

Las causas mas frecuentes son los movimientos repetitivos y la presión mantenida sobre
la zona.

Tratamiento

Además del reposo tenemos la opción de tratamiento conINDIBA, con muy buenos
resultados.
Mediante el tratamiento con INDIBA se produce un aumento de la circulación, lo que
da lugar a una mayor oxigenación de la zona. De esta manera, se eliminan las toxinas de
toda la inflamación que es lo que produce principalmente el dolor.
Por lo tanto, INDIBA ayudará a acelerar los mecanismos naturales de reparación del
tejido, reduciendo el dolor y la inflamación
Una vez desaparezca el dolor se recomienda realizar ejercicios para mejorar la
musculatura con el objetivo de evitar recaídas.

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ESPECIALISTAS EN TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIACON INDIBA

EPISIOTOMÍA Y DESGARRO ¿QUÉ SON?¿CÓMO AFECTA AL SUELO PÉLVICO?

EPISIOTOMÍA Y DESGARRO ¿QUÉ SON?¿CÓMO AFECTA AL SUELO PÉLVICO?

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Tanto las episotomias como los desgarros es algo que asusta mucho a las mamas durante el embarazo, vamos a intentar esclarecer un poco sobre ello.

La episótomia es un corte o incisión en el periné (entre vagina y ano) que se realiza para ampliar  la abertura vaginal y que afecta tanto a la mucosa como a los distintos planos musculares.

Nunca se debe realizar para evitar desgarros, ya que se ha demostrado que eso no es así, y por el contrario debilita la musculatura del suelo pélvico pudiendo conllevar problemas como incontinencia urinaria , prolapsos, dispareunia.

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El desgarro es una rotura espontánea de los tejidos perianales. Se clasifican en 3 grados y pueden afectar a nivel de piel, músculos, o en raras ocasiones, a nivel del esfínter anal.

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¿Cuando es necesario una episotomía?

Ante un parto instrumental, bebes que vienen de nalgas, distocia de hombros (el hombro se queda encajado), la frecuencia cardiaca del bebe es anormal durante el parto… En definitiva, cuando se produce sufrimiento fetal. La matrona o gincecolog@ deberá tomar la decisión más adecuada según la evolución del parto.

Como evitar episotomias o desgarros.

Un buen trabajo de suelo pélvico (masaje perineal, epi-no), propiciara una musculatura más flexible, con un mejor tono muscular que responderá mejor a las exigencias durante el parto.

La libertad de movimientos, la aplicación de calor local y respetar los tiempos de dilatación durante el parto también aportarán mucho beneficio en este sentido.

Palpación

¿Cómo mejorar las secuelas de mi episotomía o desgarro)

El tratamiento del suelo pélvico mediante terapia manual conjuntamente con indiba conlleva a una normalización del tono muscular, aumento de fuerza y regeneración de los tejidos, además de mejorar notoriamente la sensibilidad de la zona.

En nuestro centro utilizamos, como el método más efectivo la Radiofrecuencia INDIBA. En primer lugar reduciendo la inflamación producida en la zona de la incisión y zonas adyacentes, flexibilizaremos la cicatriz, ya que una mala cicatrización es la causante en la mayoría de los casos de la dispareunia( dolor en las relaciones sexuales) y por último recuperando el tono y fuerza muscular de los músculos afectados.

Recordamos que el tratamiento de las episiotomías o desgarros comienza con una valoración uroginecológica, finalizada la cuarentena.

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MITOS Y REALIDADES DE LA SEXUALIDAD EN EL EMBARAZO

 

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Durante el embarazo, el coito, no puede provocar ningún daño ni a la mama ni al bebé. El cuello del útero está cerrado por el tapón mucoso evitando así el paso de microorganismos al cuerpo uterino, junto a la bolsa de líquido amniótico, protegen al bebe.
Mantener relaciones durante el embarazo no va a provocar un parto prematuro, por lo que no está contraindicado, a menos que sea un embarazo de riesgo, riesgo de aborto o por preinscripción médica. Las contracciones que se producen durante el orgasmo son de muy baja intensidad.
Es frecuente que durante el primer trimestre disminuya la libido debido a todos los cambios que se producen, como son la labilidad emocional, nauseas, vómitos, el cansancio o el sueño y el cambio hormonal.
Durante el segundo trimestre es habitual experimentar un aumento del deseo sexual,
una mayor vascularización genital y mayor lubricación.
En el tercer trimestre los cambios físicos hacen que disminuya la actividad sexual, por el mero hecho de estar mas incomodas.
En cualquier caso, cada mujer es un mundo y algunas mujeres pueden experimentar ,debido al cambio hormonal, un aumento de la líbido en general durante todo el embarazo y una disminución.
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Algunos casos en los que SI están desaconsejadas las relaciones sexuales con penetración durante el embarazo podrían ser:

Amenaza de aborto, historia de abortos de repetición,
Sangrado activo vaginal, amenaza de parto prematuro, días posteriores a la realización de una prueba invasiva (amniocentesis por ejemplo).

Beneficios de las relaciones sexuales durante el embarazo

¡Tu suelo pélvico lo agradecerá!

Mantener relaciones sexuales durante el embarazo, ayuda a mantener una buena vascularización en el suelo pélvico así como una buena elasticidad y movilidad pélvica.

Además, el orgasmo, puesto que es una contracción mantenida e intensa de esta musculatura, nos puede ayudar a mantener un buen tono y fuerza muscular , algo importante ya que por el peso el suelo pélvico suele debilitarse durante el embarazo.

 

RECUERDA QUE SI APARECE DOLOR EN LAS RELACIONES SEXUALES (DISPAREUNIA) DURANTE EL EMBARAZO PUEDES CONSULTAR A TU FISIOTERAPEUTA ESPECIALISTA EN SUELO PÉLVICO. EN OCASIONES LA ZONA SE INFLAMA Y EDEMATIZA EXCESIVAMENTE Y PUEDE MEJORAR CONSIDERABLEMENTE CON ALGUNA SESIÓN DE MASAJE PERINEAL 😉

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FISIOTERAPIA EN EL CÓLICO DEL LACTANTE

FISIOTERAPIA EN EL CÓLICO DEL LACTANTE

¿QUÉ ES EL CÓLICO DEL LACTANTE?

El cólico es un estado de malestar, benigno y transitorio que aparece sobre las dos semanas de vida y desaparece alrededor de los 3 o 4 meses.

El bebe comienza a llorar enérgicamente y desconsoladamente. Se encoge y se pone rojo.

Puede parecer que tiene hambre, pero no se calma al darle de comer.

Cuando cede el episodio, estamos antes un bebe sano, que come, duerme bien y está contento.

El cólico del lactante es de causa desconocida, aunque se cree que la causa podría ser multifactorial afectando al caracter del bebe, la relación bebe-padres, la inmadurez y/o la alteración de la motilidad intestinal, estreñimiento, la acción de las hormonas intestinales, el reflujo gastroesofágico o el exceso de gases intestinales probablemente deglutidos durante el propio llanto.

La intolerancia a la lactosa y otras intolerancias alimentarias podrían influir y dificultar las digestiones del bebé.

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¿CÓMO SABER SI TU BEBÉ PRESENTA CÓLICO DEL LACTANTE?

-Presenta episodios de llanto intenso e inconsolable que suelen aparecer por la tarde-noche

-Encoge las piernas y se pone colorado

-Ocurren por lo menos 2-3 veces a la semana

-Durante varias semanas

 

CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDAR A RELAJAR A VUESTRO BEBÉ

Sigue siempre las mismas rutinas y , poco a poco, el bebé entenderá que es hora de relajarse y dormir.

-Baño

-Masaje suave, acariciando su barriguita con movimientos delicados en sentido de las agujas del reloj.

-Pijama

-Cena

-Podemos realizar movimientos rítmicos y aplicar calor con un saco de semillas en la barriga del bebe.

-También puede ayudar poner música relajante,usar una iluminación tenue y sobre todo mantener la calma,ya que si nos estresamos, nuestro bebé lo notará y le costará más relajarse.

 

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Apesar de todas estas pautas, es muy dificil consolar y calmar a un bebe que presenta cólico del lactante

 

La fisioterapia está entre los tratamientos más eficaces de este síndrome, utilizando y combinando técnicas manuales suaves y pautas posturales en la mayoría de los casos se obtienen resultados visibles desde la primera sesión.

El tratamiento está completo en 2 o 3 sesiones.

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Si consideras que tu bebé presenta estos síntomas, en FISAREA, podemos ayudarte.

FISIOTERAPIA DEPORTIVA : ROTURA FIBRILAR

FISIOTERAPIA DEPORTIVA : ROTURA FIBRILAR

Fisioterapia en el mundo deportivo

ROTURA FIBRILAR

Rotura-fibrilar

Una rotura muscular es una lesión en el músculo unida a una hemorragia producida por dicha rotura. Se clasifica en 4 grupos en función de la afectación del músculo de menor a peor pronóstico:

Grado I: Desgarro muy leve de algunas fibras. No llega a impedir funcionalidad ya que la aponeurosis del músculo se encuentra intacta.

Grado II: Suele ser más llamativo que el anterior, y el más frecuente tras un impacto directo.

Los síntomas más característicos son:

– dificultad o Incapacidad de contracción del músculo afectado.

-Dolor ante la presión del músculo.

-Rubor local.

-Aumento del dolor en reposo y no durante la práctica deportiva.

-Hematoma pasado unas semanas debido a la rotura de los vasos sanguíneos.

Grado III: Va acompañado de un gran desgarro, con afectación interfascial, por lo que la intersección del músculo se encuentra comprometida. Cursa con un hematoma de más de 2 cms.

Grado IV: El músculo se ve totalmente comprometido, provocado por la rotura total de sus fibras. Como consecuencia se aprecia una retracción muscular importante.

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  • Por tanto existen diferentes tipos de roturas musculares debidas a:

-Impacto sobre el músculo, se produce normalmente por choques o caídas, son las denominadas contusiones musculares.

-Aumento de sobrecarga del propio músculo que termina de manera interna rompiendo fibras musculares y provocando lesión.

En función del tipo de rotura se debe aplicar diferentes enfoques de tratamiento para una mejor recuperación:

Por un lado en roturas por un impacto es aconsejable disminuir de la inflamación interna y del propio edema del músculo, recurriendo a técnicas de drenaje articulares, aplicación de hielo local, movilizaciones pasivas, kinesiotaping e Indiba, nos ayudaría a una pronta recuperación.

Por la contra si la lesión es producida por exceso de sobrecarga o distensión muscular, habría que relajar la musculatura y la que le rodea, mediante punción seca, Indiba-activ, terapia manual descontracturante y estiramientos específicos.

 

  • ¿En cuánto tiempo se me puede curar una rotura fibrilar?

El tiempo de recuperación total de la lesión muscular depende de diversos factores en función de cada persona, como el estado de salud, el sexo, la edad..etc, al igual que cualidades del desgarro, como la acción que ha provocado la lesión y el tamaño de la rotura.

 

Asumiendo que cada persona puede cicatrizar más o menos rápido y en función de las cualidades anteriormente mencionadas, se estima como normal y bajo un tratamiento de rehabilitación que un grado leve necesita de 8 a 10 días, un grado moderado de 3 a 4 semanas y un grado grave de uno a tres meses.

 

Acude a un fisioterapeuta especializado si has sufrido alguna molestia o sospechas de que pudieras tener una rotura muscular!

TÉCNICAS Y TRATAMIENTO DE LAS PATOLOGÍAS DE SUELO PÉLVICO CON FISIOTERAPIA

Una pregunta habitual entre los pacientes con patologías pélvicas es…¿y cómo tratáis mi problema? 

Desde la fisioterapia uroginecológica contamos con diversas técnicas y aparatología para el tratamiento de las patologías de suelo pélvico.

Os haremos un breve resumen de las técnicas que utilizamos en nuestro centro para los problemas de suelo pélvico, femeninos y másculinos, así como en en embarazo.

 

 

Terapia manual:

tm suelo pelvico

la terapia  manual se realiza para liberar puntos de tensión o dolor muscular mediante:

-Presión de la musculatura.

Masaje perineal en el embarazo.

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-Terapia miofascial o técnicas osteopáticas

-Estiramientos de la musculatura directa o indirectamente.

-Drenaje linfático zona vulvar.

-Descarga musculatura pelvitrocantérea (suelo pélvico y musculatura de cadera y lumbar).

-Movilizaciones articulares sínfisis púbica, sacro o coxis para la liberación de zonas por compromiso articular que crean tensión.

Punción seca:

en musculatura pelvitrocantérea con afectación hacia el suelo pélvico.

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Radiofrecuancia INDIBA:

puede aplicarse externamente o de manera intracavitaria  con un electrodo alargado que se introduce a través de la vagina o del ano liberando de esta forma la musculatura del suelo pélvico con mayor efectividad o reduciendo la inflamación o dolor pélvico. Adecuando los parámetros de frecuencia a la persona y patología, y unido a ejercicios pautados y estiramientos de la zona.

EPI-NO:

vía vaginal recomendada en el embarazado para  ayudar a la distender la muscualtura del suelo pélvico y la práctica de pujos.

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Electroestimulación:

La electroestimulación mediante electrodos externos o electro vaginal o anal. Su uso está indicado en la estimulación de las fibras musculares o asistir vía nerviosa para la estimulación de la vejiga (como puede ser mediante la neuromodulación del nervio tibial posterior, muy útil en casos de Incontinencia de urgencia). La electroestimulación también se utiliza para reducir el dolor y fortalecimiento del suelo pélvico.

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Biofeedback:

El Biofeedback funciona mediante una gráfica que registra los niveles de contracción y relajación que ejecuta el paciente, guiando los ejercicios de manera más fiable y ayudando a concienciar a él o la paciente de la contracción y relajación que realiza en cada momento. Asiste en la propiocepción de la musculatura del suelo pélvico.

 

EN FISAREA CONTAMOS CON TODAS ESTAS TÉCNICAS PARA RESOLVER LA SPATOLOGÍAS DE SUELO PÉLVICO. PARA PODER PAUTAR EL TRATAMIENTO ADECUADO RECOMENDAMOS REALIZAR UNA VALORACIÓN UROGINECOLÓGICA ANTES DE COMENZAR CON LAS SESIONES DE FISIOTERAPIA UROGINECOLÓGICA.

28 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD EN EL TRABAJO

28 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD EN EL TRABAJO

 ¿Cuantas personas empiezan con una ligera molestia el lunes y a medida que se va acercando el final de la semana no puede ni moverse?

 

Hábitos de higiene postural en el trabajo:

Normalmente una persona se pasa entre 6 y 10 horas en el trabajo, es mucho tiempo para estar en una misma posición.

Es importante tener buenos hábitos e higiene postural para evitar que el estar en una misma postura nos pueda crear patologías o agravarlas, y al final nos pasamos el fin de semana sin poder movernos por el dolor.

Os damos unos pequeños consejos para el día a día:

-Intenta cambiar de posición.

-Regula tu silla, no sólo con tu altura, sino también con respecto a la mesa, ya que la tendencia es a apoyar los codos, y si la mesa está muy alta tendemos a elevar los hombros, y si está muy baja a flexionar de forma exagerada nuestra curvatura dorsal.

-Si tienes ordenador, intenta situarlo en el foco de tu mirada, normalmente es necesario elevarlo un poco desde la mesa. Así evitarás adelantar la cabeza y la mandíbula y podrás evitar lo que mucha gente padece de tensión de la articulación temporomandibular.

-Cada hora y media aproximadamente es bueno levantarse, mover un poco las articulaciones, deja que el cuerpo se oxigene. Muchos pacientes padecen problemas de rodillas, tobillos, lumbares e incluso de suelo pélvico por la continua presión de los nervios sobre los isquiones al estar mucho tiempo sentado de forma continuada.

-El uso repetitivo del ratón o el teclado produce frecuentemente epicondilitis, que consiste en la inflamación de la musculatura de antebrazos. Esta patología se puede cronificar produciendo bastantes molestias en las actividades de la vida diaria.

postura trabajo

Si no puedes controlar correctamente tu postura empieza con pequeñas cosas. Es recomendable realizar ejercicio moderado diariamente y ayudar a suplir el déficit de movilidad, al igual que realizar estiramientos de la musculatura.

Si tienes dudas consulta a tu fisio, podrá asesorarte y comprobar tu patrón postural;)