MITOS Y REALIDADES DE LA SEXUALIDAD EN EL EMBARAZO

 

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Durante el embarazo, el coito, no puede provocar ningún daño ni a la mama ni al bebé. El cuello del útero está cerrado por el tapón mucoso evitando así el paso de microorganismos al cuerpo uterino, junto a la bolsa de líquido amniótico, protegen al bebe.
Mantener relaciones durante el embarazo no va a provocar un parto prematuro, por lo que no está contraindicado, a menos que sea un embarazo de riesgo, riesgo de aborto o por preinscripción médica. Las contracciones que se producen durante el orgasmo son de muy baja intensidad.
Es frecuente que durante el primer trimestre disminuya la libido debido a todos los cambios que se producen, como son la labilidad emocional, nauseas, vómitos, el cansancio o el sueño y el cambio hormonal.
Durante el segundo trimestre es habitual experimentar un aumento del deseo sexual,
una mayor vascularización genital y mayor lubricación.
En el tercer trimestre los cambios físicos hacen que disminuya la actividad sexual, por el mero hecho de estar mas incomodas.
En cualquier caso, cada mujer es un mundo y algunas mujeres pueden experimentar ,debido al cambio hormonal, un aumento de la líbido en general durante todo el embarazo y una disminución.
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Algunos casos en los que SI están desaconsejadas las relaciones sexuales con penetración durante el embarazo podrían ser:

Amenaza de aborto, historia de abortos de repetición,
Sangrado activo vaginal, amenaza de parto prematuro, días posteriores a la realización de una prueba invasiva (amniocentesis por ejemplo).

Beneficios de las relaciones sexuales durante el embarazo

¡Tu suelo pélvico lo agradecerá!

Mantener relaciones sexuales durante el embarazo, ayuda a mantener una buena vascularización en el suelo pélvico así como una buena elasticidad y movilidad pélvica.

Además, el orgasmo, puesto que es una contracción mantenida e intensa de esta musculatura, nos puede ayudar a mantener un buen tono y fuerza muscular , algo importante ya que por el peso el suelo pélvico suele debilitarse durante el embarazo.

 

RECUERDA QUE SI APARECE DOLOR EN LAS RELACIONES SEXUALES (DISPAREUNIA) DURANTE EL EMBARAZO PUEDES CONSULTAR A TU FISIOTERAPEUTA ESPECIALISTA EN SUELO PÉLVICO. EN OCASIONES LA ZONA SE INFLAMA Y EDEMATIZA EXCESIVAMENTE Y PUEDE MEJORAR CONSIDERABLEMENTE CON ALGUNA SESIÓN DE MASAJE PERINEAL 😉

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FISAREA

FISIOTERAPIA EN EL CÓLICO DEL LACTANTE

FISIOTERAPIA EN EL CÓLICO DEL LACTANTE

¿QUÉ ES EL CÓLICO DEL LACTANTE?

El cólico es un estado de malestar, benigno y transitorio que aparece sobre las dos semanas de vida y desaparece alrededor de los 3 o 4 meses.

El bebe comienza a llorar enérgicamente y desconsoladamente. Se encoge y se pone rojo.

Puede parecer que tiene hambre, pero no se calma al darle de comer.

Cuando cede el episodio, estamos antes un bebe sano, que come, duerme bien y está contento.

El cólico del lactante es de causa desconocida, aunque se cree que la causa podría ser multifactorial afectando al caracter del bebe, la relación bebe-padres, la inmadurez y/o la alteración de la motilidad intestinal, estreñimiento, la acción de las hormonas intestinales, el reflujo gastroesofágico o el exceso de gases intestinales probablemente deglutidos durante el propio llanto.

La intolerancia a la lactosa y otras intolerancias alimentarias podrían influir y dificultar las digestiones del bebé.

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¿CÓMO SABER SI TU BEBÉ PRESENTA CÓLICO DEL LACTANTE?

-Presenta episodios de llanto intenso e inconsolable que suelen aparecer por la tarde-noche

-Encoge las piernas y se pone colorado

-Ocurren por lo menos 2-3 veces a la semana

-Durante varias semanas

 

CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDAR A RELAJAR A VUESTRO BEBÉ

Sigue siempre las mismas rutinas y , poco a poco, el bebé entenderá que es hora de relajarse y dormir.

-Baño

-Masaje suave, acariciando su barriguita con movimientos delicados en sentido de las agujas del reloj.

-Pijama

-Cena

-Podemos realizar movimientos rítmicos y aplicar calor con un saco de semillas en la barriga del bebe.

-También puede ayudar poner música relajante,usar una iluminación tenue y sobre todo mantener la calma,ya que si nos estresamos, nuestro bebé lo notará y le costará más relajarse.

 

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Apesar de todas estas pautas, es muy dificil consolar y calmar a un bebe que presenta cólico del lactante

 

La fisioterapia está entre los tratamientos más eficaces de este síndrome, utilizando y combinando técnicas manuales suaves y pautas posturales en la mayoría de los casos se obtienen resultados visibles desde la primera sesión.

El tratamiento está completo en 2 o 3 sesiones.

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Si consideras que tu bebé presenta estos síntomas, en FISAREA, podemos ayudarte.

FISIOTERAPIA DEPORTIVA : ROTURA FIBRILAR

FISIOTERAPIA DEPORTIVA : ROTURA FIBRILAR

Fisioterapia en el mundo deportivo

ROTURA FIBRILAR

Rotura-fibrilar

Una rotura muscular es una lesión en el músculo unida a una hemorragia producida por dicha rotura. Se clasifica en 4 grupos en función de la afectación del músculo de menor a peor pronóstico:

Grado I: Desgarro muy leve de algunas fibras. No llega a impedir funcionalidad ya que la aponeurosis del músculo se encuentra intacta.

Grado II: Suele ser más llamativo que el anterior, y el más frecuente tras un impacto directo.

Los síntomas más característicos son:

– dificultad o Incapacidad de contracción del músculo afectado.

-Dolor ante la presión del músculo.

-Rubor local.

-Aumento del dolor en reposo y no durante la práctica deportiva.

-Hematoma pasado unas semanas debido a la rotura de los vasos sanguíneos.

Grado III: Va acompañado de un gran desgarro, con afectación interfascial, por lo que la intersección del músculo se encuentra comprometida. Cursa con un hematoma de más de 2 cms.

Grado IV: El músculo se ve totalmente comprometido, provocado por la rotura total de sus fibras. Como consecuencia se aprecia una retracción muscular importante.

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  • Por tanto existen diferentes tipos de roturas musculares debidas a:

-Impacto sobre el músculo, se produce normalmente por choques o caídas, son las denominadas contusiones musculares.

-Aumento de sobrecarga del propio músculo que termina de manera interna rompiendo fibras musculares y provocando lesión.

En función del tipo de rotura se debe aplicar diferentes enfoques de tratamiento para una mejor recuperación:

Por un lado en roturas por un impacto es aconsejable disminuir de la inflamación interna y del propio edema del músculo, recurriendo a técnicas de drenaje articulares, aplicación de hielo local, movilizaciones pasivas, kinesiotaping e Indiba, nos ayudaría a una pronta recuperación.

Por la contra si la lesión es producida por exceso de sobrecarga o distensión muscular, habría que relajar la musculatura y la que le rodea, mediante punción seca, Indiba-activ, terapia manual descontracturante y estiramientos específicos.

 

  • ¿En cuánto tiempo se me puede curar una rotura fibrilar?

El tiempo de recuperación total de la lesión muscular depende de diversos factores en función de cada persona, como el estado de salud, el sexo, la edad..etc, al igual que cualidades del desgarro, como la acción que ha provocado la lesión y el tamaño de la rotura.

 

Asumiendo que cada persona puede cicatrizar más o menos rápido y en función de las cualidades anteriormente mencionadas, se estima como normal y bajo un tratamiento de rehabilitación que un grado leve necesita de 8 a 10 días, un grado moderado de 3 a 4 semanas y un grado grave de uno a tres meses.

 

Acude a un fisioterapeuta especializado si has sufrido alguna molestia o sospechas de que pudieras tener una rotura muscular!

TÉCNICAS Y TRATAMIENTO DE LAS PATOLOGÍAS DE SUELO PÉLVICO CON FISIOTERAPIA

Una pregunta habitual entre los pacientes con patologías pélvicas es…¿y cómo tratáis mi problema? 

Desde la fisioterapia uroginecológica contamos con diversas técnicas y aparatología para el tratamiento de las patologías de suelo pélvico.

Os haremos un breve resumen de las técnicas que utilizamos en nuestro centro para los problemas de suelo pélvico, femeninos y másculinos, así como en en embarazo.

 

 

Terapia manual:

tm suelo pelvico

la terapia  manual se realiza para liberar puntos de tensión o dolor muscular mediante:

-Presión de la musculatura.

Masaje perineal en el embarazo.

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-Terapia miofascial o técnicas osteopáticas

-Estiramientos de la musculatura directa o indirectamente.

-Drenaje linfático zona vulvar.

-Descarga musculatura pelvitrocantérea (suelo pélvico y musculatura de cadera y lumbar).

-Movilizaciones articulares sínfisis púbica, sacro o coxis para la liberación de zonas por compromiso articular que crean tensión.

Punción seca:

en musculatura pelvitrocantérea con afectación hacia el suelo pélvico.

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Radiofrecuancia INDIBA:

puede aplicarse externamente o de manera intracavitaria  con un electrodo alargado que se introduce a través de la vagina o del ano liberando de esta forma la musculatura del suelo pélvico con mayor efectividad o reduciendo la inflamación o dolor pélvico. Adecuando los parámetros de frecuencia a la persona y patología, y unido a ejercicios pautados y estiramientos de la zona.

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vía vaginal recomendada en el embarazado para  ayudar a la distender la muscualtura del suelo pélvico y la práctica de pujos.

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Electroestimulación:

La electroestimulación mediante electrodos externos o electro vaginal o anal. Su uso está indicado en la estimulación de las fibras musculares o asistir vía nerviosa para la estimulación de la vejiga (como puede ser mediante la neuromodulación del nervio tibial posterior, muy útil en casos de Incontinencia de urgencia). La electroestimulación también se utiliza para reducir el dolor y fortalecimiento del suelo pélvico.

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Biofeedback:

El Biofeedback funciona mediante una gráfica que registra los niveles de contracción y relajación que ejecuta el paciente, guiando los ejercicios de manera más fiable y ayudando a concienciar a él o la paciente de la contracción y relajación que realiza en cada momento. Asiste en la propiocepción de la musculatura del suelo pélvico.

 

EN FISAREA CONTAMOS CON TODAS ESTAS TÉCNICAS PARA RESOLVER LA SPATOLOGÍAS DE SUELO PÉLVICO. PARA PODER PAUTAR EL TRATAMIENTO ADECUADO RECOMENDAMOS REALIZAR UNA VALORACIÓN UROGINECOLÓGICA ANTES DE COMENZAR CON LAS SESIONES DE FISIOTERAPIA UROGINECOLÓGICA.

28 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD EN EL TRABAJO

28 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD EN EL TRABAJO

 ¿Cuantas personas empiezan con una ligera molestia el lunes y a medida que se va acercando el final de la semana no puede ni moverse?

 

Hábitos de higiene postural en el trabajo:

Normalmente una persona se pasa entre 6 y 10 horas en el trabajo, es mucho tiempo para estar en una misma posición.

Es importante tener buenos hábitos e higiene postural para evitar que el estar en una misma postura nos pueda crear patologías o agravarlas, y al final nos pasamos el fin de semana sin poder movernos por el dolor.

Os damos unos pequeños consejos para el día a día:

-Intenta cambiar de posición.

-Regula tu silla, no sólo con tu altura, sino también con respecto a la mesa, ya que la tendencia es a apoyar los codos, y si la mesa está muy alta tendemos a elevar los hombros, y si está muy baja a flexionar de forma exagerada nuestra curvatura dorsal.

-Si tienes ordenador, intenta situarlo en el foco de tu mirada, normalmente es necesario elevarlo un poco desde la mesa. Así evitarás adelantar la cabeza y la mandíbula y podrás evitar lo que mucha gente padece de tensión de la articulación temporomandibular.

-Cada hora y media aproximadamente es bueno levantarse, mover un poco las articulaciones, deja que el cuerpo se oxigene. Muchos pacientes padecen problemas de rodillas, tobillos, lumbares e incluso de suelo pélvico por la continua presión de los nervios sobre los isquiones al estar mucho tiempo sentado de forma continuada.

-El uso repetitivo del ratón o el teclado produce frecuentemente epicondilitis, que consiste en la inflamación de la musculatura de antebrazos. Esta patología se puede cronificar produciendo bastantes molestias en las actividades de la vida diaria.

postura trabajo

Si no puedes controlar correctamente tu postura empieza con pequeñas cosas. Es recomendable realizar ejercicio moderado diariamente y ayudar a suplir el déficit de movilidad, al igual que realizar estiramientos de la musculatura.

Si tienes dudas consulta a tu fisio, podrá asesorarte y comprobar tu patrón postural;)

19 DE ABRIL: DÍA NACIONAL DE LA CEFALEA

19 DE ABRIL: DÍA NACIONAL DE LA CEFALEA

Las cefaleas son bien conocidas como un dolor de cabeza muy fuerte. Esta se puede dar a cualquier edad, aunque es más común en adolescentes y adultos. Las personas que lo padecen pueden llegar a notar como sus actividades de la vida diaria se ven limitadas, por el dolor y la inestabilidad que notan.

Existen diferentes tipos de cefaleas, la más importante a destacar dentro del ámbito de la fisioterapia es  la cefalea tensional. Ésta es producida cuando la musculatura de la zona cervical y craneal se contraen provocando puntos de tensión.

Los síntomas más frecuentes entre otros son: dolor profundo de cabeza, dolor ocular o quemazón, tener la sensación de llevar un casco puesto y dolor en la frente.

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Existen diversos motivos por los cuales una persona puede padecer cefalea tensional:

-Relación con el trabajo:

Las posturas mantenidas y  el adelantamiento craneocervical al estar un tiempo prolongado delante del ordenador favorecen la aparición de tensión en este nivel.

El estrés del trabajo, al igual que la ansiedad nos provoca la contracción involuntaria de esta zona.

-Relación con la postura:

Sentarse de forma incorrecta o dormir en una mal posición cervical puede sumar la tensión muscular, especialmente de trapecio superior y  esternocleidomastoideos.

-Relación con la ATM (articulación temporomandibular):

El bruxismo (contracción involuntaria de la musculatura) es una de las causas más frecuentes de cefaleas tensionales, debido a la relación de la musculatura mandibular con las cervicales altas.

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Si padeces dolores cefaleas tensionales  recuerda que un fisioterapeuta puede ajuste a resolver las molestias, usando diversas técnicas tales como:

-Terapia manual mediante fricciones o compresiones musculares en musculatura cervico-dorsal.

-Técnicas de liberación miofascial.

-Tratamiento intrabucal de la ATM.

atm intrabucal

-Técnicas de osteopatía craneal.

Movilizaciones articulares para aliviar la presión intraarticular.

INDIBA-activ para el aumento de la relajación muscular.

Punción seca de los puntos gatillos miofasciales activos.

Kinesiotaping  o vendaje neuromuscular.

-Estiramientos de forma pasiva de  la musculatura afectada, al igual que ejercicios domiciliarios para el día a día.

 

Por otro lado existen ciertos consejos que si tienes tendencia a padecer cefaleas tensionales que puedes llevar a cabo:

-Cambia de postura en el trabajo y mueve las articulaciones y músculos. Sobre todo zona cervical, dorsal  y hombros.

-Realiza ejercicio, ya que te ayudará a oxigenarte y también a liberar estrés.

-Cambia la almohada, eligiendo una que se ajuste a tu posición de dormir.

– Evita mascar chicles continuamente, ya que dicha práctica muy habitual provoca a la larga una tensión extra en la musculatura masticadora de la mandíbula.

– Adopta buenas posiciones  a la hora de realizar tus actividades de la vida diaria.

-Revisa los ojos por si estás forzando la vista y esto provoca tensión de la musculatura. Si sueles llevar gafas úsalas, en especial en tareas que te hagan forzar la vista.

 

 

EN FISAREA PODEMOS AYUDARTE 😉

SI PADECES CEFALEA O PROBLEMAS DE ATM , PONTE EN CONTACTO CON NOSOTROS PARA SOLUCIONARLO.

MASAJE PERINEAL EN EL EMBARAZO

MASAJE PERINEAL EN EL EMBARAZO

Os recomendamos acudir a vuestra fisioterapeuta uroginecológica para valorar el estado del suelo pélvico durante el embarazo. Incluso realizar el primer masaje perineal en tu centro de confianza y que te expliquen personalmente (en ocasiones este día acude la pareja) como realizarlo en casa. El masaje perineal realizado por la fisioterapeuta tiene efectos mucho mayores sobre la elasticidad de la musculatura del suelo pélvico que lo que podáis hacer en casa entre vosotr@s.

 

Escoge un lugar tranquilo y agradable en el que te encuentres cómoda y relajada, y donde, durante el tiempo que dure el masaje, nada ni nadie te interrumpa. Durante las últimas semanas de embarazo puede que tenga que realizar el masaje tu pareja.

Reglas básicas: manos limpias, uñas recortadas e higiene genital para evitar al máximo las infecciones.

 

En cuanto a la postura, elige la que te sea más cómoda.

Puedes realizar el masaje de pie (con una pierna elevada sobre una silla), sentada en posición ginecológica sobre un cojín (aunque a medida que avance el embarazo y aumentes de volumen, te será más difícil acceder a la zona perineal estando sentada), tumbada con las piernas separadas o sentada en el bidé y accediendo con la mano por detrás.

Por último, tienes que elegir un aceite vegetal y muy nutritivo que hidrate bien la mucosa vaginal.

Los más indicados son aquellos que llevan caléndula, onagra, aloe vera, rosa mosqueta o aguacate. En herbolarios, farmacias o parafarmacias los encontrarás fácilmente.

 

 

El masaje perineal consta de dos fases:

  • Masaje perineal externo: se trata de un movimiento suave que se realiza en el espacio entre la vagina y el ano. Usando los pulgares, masajea la zona externa de la vagina con movimientos semicirculares hacia arriba y hacia abajo para activar la circulación de esa zona.
  • Masaje perineal interno: consiste en masajear las paredes vaginales tratando de flexibilizar y estirar esta musculatura. Para ello, introduce los pulgares en tu vagina unos 4 cm. y realiza un movimiento de derecha a izquierda, intentando estirar la zona, como abriendo la salida hasta que notes un escozor. Es lo que sentirás cuando la cabeza de tu bebé intente salir. Imagina que en el interior de la vagina están los puntos cardinales (Norte, Sur, Este y Oeste). La idea es masajear la salida de la vagina, a la vez que estiras con tus pulgares a modo de gancho hacia un lado y hacia afuera en forma de U, primero hacia el sur, en dirección al ano, y después hacia el este y hacia el oeste. Procura no hacerlo hacia el norte, donde está la uretra, podrías sufrir riesgo de infección.

Toma nota

  • Masajea de 5 a 10 minutos cada día a partir de la semana 35.Puedes comenzar antes.
  • Puede que las primeras veces te resulte extraña la sensación de estiramiento al efectuar los masajes, pero esta impresión desaparece al cabo de unos días practicándolo.
  • El masaje perineal no es contraproducente para el bebé y a ti te reportará muchos beneficios, entre ellos aumentar la conciencia de tu propio cuerpo y de tus sensaciones, algo que sin duda te ayudará a afrontar el parto de una forma más relajada.
  • En cualquier caso, si sientes dolor o estás molesta, detén el masaje e inténtalo en otro momento y si el dolor o molestia persiste, consúltalo con tu especialista.
  • Y recuerda: mientras esperas la llegada del bebé y una vez que éste llegue al mundo, todo el tiempo y cuidados que le dediques a tu periné serán muy bien empleados.

 

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Si estás embarazada puedes encontrar mucha más información en nuestra página web:

http://www.fisarea.es/embarazo/

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